En tant que jeune sportif, tes besoins en vitamine D sont élevés. Quels sont les rôles de cette vitamine ? De quelle quantité journalière as tu besoin ?
La vitamine D : un rôle essentiel pour la construction de tes os
Entre 10 ans et l'âge adulte, ta masse minérale osseuse se densifie pour atteindre un pic vers 20 ans. La vitamine D participe activement à cette construction de tes os, en favorisant notamment l'absorption du calcium. Voila pourquoi il est important de ne pas être carencé en vitamine D!
Les besoins en vitamine D du jeune sportif
Comme ton squelette est encore en construction, les jeunes sportifs comme toi ont des besoins importants en vitamine D.Ainsi, à partir de l'âge de 3 ans, nous avons besoin d'apporter 5 ug/jour de vitamine D.
Plus que l'apport en vitamine D, c'est surtout ton bilan en vitamine D qui importe. Si tu es à risque de carence, ton médecin pourra te préscrire une analyse sanguine pour l'évaluer.
Dans un prochain article, je t'expliquerai dans quels aliments trouver de la vitamine D et comment en fabriquer naturellement!
Bibliographie :
Duhamel JF. "Calcium et vitamine D" In Vidailhet M. (coord.), Apports nutritionnels conseillés pour les enfants et adolescents sportifs de haut niveau de performance, éditions Tec & Doc Lavoisier /AFSSA, Paris, 2004. pp 51-54
Vitamine D. In ANSES, en ligne. < https://www.anses.fr/fr/content/vitamine-d >, 22/02/2013
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