lundi 22 mars 2010

Quel petit déjeuner avant le sport ?




Le matin, ton organisme a besoin de refaire le plein d’énergie et de se réhydrater. Ceci est d’autant plus vrai que tu vas faire du sport dans la journée.





Pour commencer en pleine forme, tu peux manger les aliments suivants :

- 1 produit laitier sous forme de lait ou de yaourt

- Un fruit ou un jus de fruits pour faire le plein de vitamines. Choisis des « pur jus » de préférence.

- Du pain avec de la confiture et un peu de beurre. Tu peux aussi manger des céréales. Attention à bien les choisir car elles sont souvent très sucrées et riches en matières grasses. D’une manière générale, il vaut mieux choisir des mueslis sans sucres ajoutés.

- Une boisson : de l’eau (infusion, thé ou café si tu en as l’habitude) si tu n’as pas opté pour du lait ou un jus de fruit.

Si tu as une compétition dans la matinée, essaie de finir ce repas au moins 2 heures avant le début de la compétition.

Bibliographie

Nutrition and Athletic Performance. Medicine & Science in Sports & Exercise: March 2009 - Volume 41 - Issue 3 - pp 709-731

http://www.mangerbouger.fr/menu-principal/adolescents/

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